(яж) Спортувай ТАБАТА и обичай

alt

Димитър Батилов е лицензиран инструктор по Табата в Бургас. Той поддържа перфектната си форма и равновесие в живота с функционалните и високоинтензивни Tabata, Hiit и Tapout XT тренировки. Влиза в студиото и директно инжектира положителен заряд. След края на разговора ни енергията му витае наоколо като след високоинтензивна тренировка с остатъчен ефект.

Моника Илиева: Какво е Tabata Protocol?

Димитър Батилов: Протоколът Табата е изключително ефективен метод и високоинтензивен тренировъчен режим. Създаден е в Япония от изследователя Изуми Табата през 1996 година. Той започва своите изследвания върху професионални кънкобегачи и в рамките на шест месеца установява забележителни резултати върху тях. Табата навлиза много бързо в сферата на функционалните тренировки. В България набира популярност през последните 2-3 години.

МИ: Да поговорим за типа на тренировката. Ниско или високоинтензивна е тя? Как влияе това върху загубата на мазнините?

ДБ: Табата е високоинтензивно занимание водещо до изключителни резултати. Тренировката може да е силова или кардио и зависи как ще бъде изградена. Табата може да се концентрира върху цялото тяло, върху определена група мускули. Тази функционална тренировка е една от най-зареждащите и горяща мазнини. Важно е да подчертая, че Табата не изгаря мускулна маса. За сметка на това мазнините се стопяват със скоростта на светлината. Горенето продължава много дълго след приключване на тренировката. (до 3-4 часа след нея). За сравнение при фитнеса горенето на мазнини се прекратява с приключване на тренировката. Само при висикоинтензивните Tabata, Hiit и Tapout ХТ се получава този удължен ефект на изгаряне.

МИ: Как се извършва подбора на упражненията и с каква продължителност и честота  трябва да бъдат организирани тренировките? За по-добър резултат препоръчва ли се хранителен режим?

ДБ: Избират се многоставни упражнения, които да натоварват определена група мускули. Тренировката е с продължителност един час, като загряването и стречинга са задължителни. Една тренировка по Табата се състои от шест до девет микросерии. Всяка микротабата представлява работа от четири минути. Тези четири минути се сътоят от осем рунда по двайсет секунди работа на пълен интензитет и между тях почивка от десет секунди. Работи се по професионално разработена музика. Табата може да се практикува и у дома, но аз не препоръчвам. Моят съвет е да се тренира при лицензиран инструктор, защото упражненията са подбрани и балансирани. Следи се за техниката, за тяхното правилно изпълнение. Седмично е препоръчително между 2 и 3 пъти да се тренира. С малки ограничения в храненето се постигат забележителни резултати, а с индивидуален хранителен режим - чудеса. Голяма част от мъжете и жените, които посещават тренировките, които аз провеждам изпълняват такъв режим.

МИ: Какви събития планирате в рамките на месец април?

ДБ: През месец април планираме две събитя. Първото е благотворително и ще се проведе  на 15.04. (неделя) от 16:30 часа. Замислено е като спортен полуден с много инструктори по табата и зумба. Ивентът е в помощ на малката Ани от Бургас , която има проблеми с очите. Другото събитие е на 29.04. от 11:00 часа в зала „Флирт” в к-с „Меден Рудник”. Специален гост ще ни бъде мастър трейнър Светлин Спасов, функционален треньор с над двайсетгодишен опит в тренировките със собственото тегло. Разработил е Tabata Protocol за България, собственик на патента Tabata Official Bulgaria и треньор по Tapout и Hiit. Точно той ще представи нов вид тренировка Tapout ХТ.

В края на нашия разговор ще спомена, че Tабата е навсякъде в Бургас. Аз лично практикувам в МКЦ всеки понеделник и петък, а в останалите дни в зала „Флирт” в к-с „Меден Рудник. За да се включиш в тренировка по Табата не е необходима предварителна физическа подготовка. Много бързо се навлиза. В началото не гоним динамика, а честота на упражненията и техника на изпълнението им. Няма начинаещи в групата. Влиза се с характер и усмивка.

Разговор с Димитър Батилов, лицензиран инструктор по Табата:  

Download

Банер
Банер
Последен месец Септември 2018 Следващ месец
П В С Ч П С Н
week 35 1 2
week 36 3 4 5 6 7 8 9
week 37 10 11 12 13 14 15 16
week 38 17 18 19 20 21 22 23
week 39 24 25 26 27 28 29 30

Как предпочитате да слушате радио "Гласът на Бургас" ?

В момента има 87 посетителя в сайта
Банер
Банер

ПОНЕДЕЛНИК - ПЕТЪК

06:00 Българска естрадна музика (понеделник, сряда, петък), Българска народна музика (вторник, четвъртък, събота и неделя).

06:30-09:30 bTV: "Тази сутрин".

09:30-13:30 „ГЛАСЪТ НА БУРГАС": Сервизна информация; "Денят в минута"; кратки новини, спорт, времето в 10:00, 11:00ч. и обзорна емисия в 13:00ч.; "Народен календар", тематично предаване от 10,30ч.; "Кулинарен Свят" от 11,30ч.; "Културен афиш" от 12,40ч.; любопитни факти от сферата на културата, образованието и срещи с интересни събеседници.

12:00 bTV Новините.

13:30-17:00 „ДЕНЯТ”: Сервизна информация; кратки новини, спорт, времето в 14:00, 15:00ч. и обзорна емисия в 16:00ч.; репортажи; от 14,30ч. интервюта, мнения и любопитни факти по теми от сферата на икономиката, екологията, здравеопазването, региона; изпълнение на "Обществено порицание" от 15,30ч.; "Бургас в обектива" от 16,15ч.; "Културен афиш" от 16,50ч.

17:00 bTV Новините. 17:30 bTV: "Лице в лице".

18:00 "Primetime" - музикално предаване.

19:00 bTV Новините.

20:00-22:00 Музика за ценители:

20:00 Часът на българските продуценти (пон.), Ретро хитове (вт.), Електронна музика (ср.), Евроденс (четв.), Музика от света (петък);

21:00 Рок музика (пон.), Поп музика (вт.), Рап и R&B (ср.), Латино музика (четв.), Музика от света (петък).

22:00 Хит парад.

23:30 bTV Новините.

00:00-06:00 Хитове от всички времена.

Тематични предавания:10:30 Понед.  - "Европа"; 10:30 Вторник  - "Местен парламент"/ "Чуйте Парламента";      10:30 Сряда  - "Премиера"; 14:30 Четв. - "Палитра"; 10:30 Петък  - "Барометър".

СЪБОТА: 08:00-11:00 bTV: "Тази събота";  11:30 "Местен парламент"/ "Чуйте Парламента" (П) ;  12:00 bTV Новините; 14:00 "Премиера" (П); 18:00 "Палитра" (П); 19:00 bTV Новините; 21:00-23:00  Радио парти с Hoodini. 

НЕДЕЛЯ08:00-11:00 bTV: "Тази неделя", 11:30 „Барометър" (П); 12:00 bTV Новините; 14:00 "Европа" (П); 17:00 bTV - "120 минути",  19:00 bTV Новините;   21:00-23:00  Фънк, соул и джаз.